walking lunges hareketi ne demek?

Walking lunges, adı üzerinde yürüyerek yapılan bir lunges (ilkel squat) hareketidir. Bu egzersiz, genellikle alt vücut kuvvetlendirme programlarına dahil edilir ve kalçalar, uyluklar ve baldırlar gibi alt vücut kaslarını hedefler.

Walking lunges yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi belinize koyun.
2. Bir adım atarak ileriye doğru geniş bir adım atın ve vücudunuzu aşağı doğru indirin.
3. Ön diziniz 90 derece bükülene kadar eğilin. Arka diziniz ise yere yaklaşık olarak 2-3 cm kadar indirin.
4. Bu durumda olan vücut pozisyonunda hareket edin ve ardışık adımlar atarak yürümeye devam edin.
5. Daha sonra diğer bacağınızla da aynı adımları tekrarlayın.

Walking lunges, çeşitli varyasyonlarda uygulanabilir ve egzersiz zorluğunu artırma veya farklı kas gruplarını hedefleme amacıyla dambıllar veya ağırlıklar kullanılabilir. Bu hareket, alt vücut kaslarını güçlendirmek, kalça ve bacaklara şekil vermek, dengenizi geliştirmek ve esnekliği artırmak için etkili bir egzersizdir.